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肩周炎重在自我锻炼，如果配合得当会起到事半功倍的效果，这里向大家介绍几种锻炼方法：
1、外旋锻炼
背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。
2、双肩内收外展运动
双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。
3、甩手锻炼
患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。
4、弯腰晃肩法
弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。
5、爬墙运动
面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。
6、体后拉手
双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。
如果有症状，建议去医院做个详细检查以免耽误病情，祝君早日康复
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