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坐卧立行如何预防颈椎病

来源于:38365365体育在线  更新时间:2018-07-12
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  • 导读:坐卧立行如何预防颈椎病?常常坐着又很少运动的人,应注意正确的坐姿以及站姿、走姿。 正确的坐姿应尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳位置。腰部挺直,双肩自然后展,工作间隙应经常随呼吸做提肩动作,每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻

      坐卧立行如何预防颈椎病?常常坐着又很少运动的人,应注意正确的坐姿以及站姿、走姿。
      正确的坐姿应尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳位置。腰部挺直,双肩自然后展,工作间隙应经常随呼吸做提肩动作,每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理状态,尽量避免头颈部过度前倾或后仰。
      站立时全身从脚心开始微微上扬,即收腹挺胸;双肩撑开稍向后展;双手微微收拢,自然下垂;下颌微微收紧,目光平视;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧,膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线。
      行走时双手微微向身后甩,双腿夹紧,双脚尽量走在一条直线上。
      走路时脚跟先着地、脚掌后着地,让胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。
      平时要保持情绪稳定,注意劳逸结合,加强颈部锻炼,多进行按摩,避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。选择适当的枕头,高度一般10厘米左右为宜。保持头颈正确姿势,防止各种外伤事故。经常进行体力劳动者,应注意休息,减轻颈部的疲劳。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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